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“封控區(qū)”“管控區(qū)”的你焦慮了沒？長(zhǎng)沙和雅婦產(chǎn)醫(yī)院專家建議這“化蝶”3分鐘守護(hù)你的“心靈綠碼”
近日來，由于疫情形勢(shì)復(fù)雜，多地出現(xiàn)確診病例，一些區(qū)域被列為管控區(qū)、封控區(qū)和防范區(qū)，以便及早發(fā)現(xiàn)、管控新冠病毒感染者，有效遏制疫情擴(kuò)散和蔓延。
面對(duì)區(qū)域封控，一些群眾的日常生活和心理狀態(tài)或多或少都受到了影響，那么在封控區(qū)、管控區(qū)的人們，應(yīng)該怎樣做好心理調(diào)節(jié)，緩解焦慮，消滅心理內(nèi)耗呢？
長(zhǎng)沙和雅婦產(chǎn)醫(yī)院專家表示，處于封控、管控區(qū)，打破了原來的生活習(xí)慣，限制了自由，由此引發(fā)的焦慮、抑郁的情緒是正常心理反應(yīng)，要理解和接納自己的情緒。如果同時(shí)感到焦慮和恐懼，應(yīng)做好以下七點(diǎn)：
試著找到自己焦慮、恐懼的根源，想想是什么讓你害怕，擔(dān)心什么后果，回憶之前是否有過類似的經(jīng)歷。
可以用紙筆寫下你恐懼和擔(dān)心的問題，將每個(gè)問題的原因找出來，積極尋求解決方法。
其實(shí)每件事都有它積極的一面，比如現(xiàn)在隔離在家不能出門，或許會(huì)煩悶無(wú)聊，卻也是難得的學(xué)習(xí)和放松的好機(jī)會(huì)。
用行動(dòng)充實(shí)生活，不如現(xiàn)在就放下手機(jī)，遠(yuǎn)離那些引起焦慮的來源，也可以規(guī)定自己每天定時(shí)觀看疫情相關(guān)的新聞，時(shí)間控制在一小時(shí)以內(nèi)。
安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。可以看書、看電影或上網(wǎng)學(xué)習(xí)感興趣的知識(shí)，做些有意義的事情，比如繪畫、烹飪或者養(yǎng)花，并且享受這個(gè)過程。也可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系，聊天的主題豐富一些。定時(shí)鍛煉身體，特別是心情煩躁時(shí)，聽一些冥想放松的音樂，或者做自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
集中隔離是防疫新冠病毒的必要措施，要知道你的隔離有著極大的社會(huì)意義和價(jià)值，你在為疫情防控做貢獻(xiàn)。利用隔離的時(shí)間正好能好好休息一下，做好身心保健，為日后的生活工作做一些計(jì)劃和準(zhǔn)備。
當(dāng)出現(xiàn)失眠、情緒低落、焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)時(shí)，請(qǐng)主動(dòng)及時(shí)尋求專業(yè)的心理援助。
長(zhǎng)沙和雅婦產(chǎn)醫(yī)院專家介紹，在內(nèi)心焦躁、煩悶的時(shí)候，還可以試一試這個(gè) “化蝶”小妙招，3分鐘緩解心身疲憊。
先想象一下過去生活中讓你感到愉快、有安全感或是被關(guān)愛的景象。同時(shí)想象與這個(gè)景象相聯(lián)系的積極詞語(yǔ)，快樂、喜悅，自己慢慢進(jìn)入安全或平靜的狀態(tài)。
將雙手交叉在胸前，中指尖放在對(duì)側(cè)鎖骨下方，指向鎖骨方向。可以閉上或者半閉上眼睛。
將手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣，緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動(dòng)你的手，例如， 先左手，后右手。
緩慢地深呼吸，留意思緒和身體感受。在這一刻，在想什么？腦海里有什么樣的景象？聽到了什么聲音？聞到了什么樣的氣味？
審視自己的想法、感受，不去評(píng)判它們。把這些想法、感受看作天上飄過的云彩：一朵云彩來了 又去了，我們只需靜靜地目送，不去評(píng)價(jià)它的好壞。
重復(fù)6-8次“蝴蝶扇翅”，直到身體平靜下來。
長(zhǎng)沙和雅婦產(chǎn)醫(yī)院專家表示，這個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的“化蝶”小妙招，可以快速幫助心理焦慮的人減輕疲憊，增加安全感和積極感受，守護(hù)我們的心靈“綠碼”。
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