科普知識

衰老是每個人的必經(jīng)之路，隨著年齡的增長，特別是到了中老年階段，骨流失加劇，骨量減少，骨骼會慢慢變“松”，一受到輕微外力的作用，很容易就骨折，這也是為什么老年人這么容易骨折的主要原因。為了保護骨骼健康，怎樣做才能減少骨量流失，以強筋健骨。

做好哪些事，能讓骨量不流失?

一、合理補鈣

鈣是骨骼不可或缺的組成成分之一，鈣質(zhì)不足，骨骼健康會受到影響，像高發(fā)于中老年人的骨質(zhì)疏松，和鈣質(zhì)水平不足有很大的關系。所以不想骨骼太早變“松”，補鈣是必不可少的。飲食是補鈣最主要的途徑，日常飲食中，可以多攝入一些富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、雞蛋、魚類、貝類等等。

如果通過飲食途徑無法獲得足量的鈣質(zhì)，可以通過補充鈣劑來獲得。但是需要注意一點的是，補鈣并不是補得越多越好，過量補鈣反而會影響身體健康，所以補鈣，切記科學合理，適量即可。

二、多補充維生素D

維生素D可以增加腸道鈣質(zhì)的吸收，促進骨細胞的生成，防止鈣質(zhì)的流失，有助于強健骨骼。

對于一些小孩子、老年人，鈣質(zhì)吸收能力比較差，合理補充一些維生素D可以促進鈣質(zhì)的吸收，有助于預防骨質(zhì)疏松。補充維生素D可以通過飲食獲得，也可以直接購買市面上合格的維生素D產(chǎn)品。

三、加強鍛煉

無論是到了哪個年齡階段，適度的體育鍛煉都是很有必要的，因為運動可以強健骨骼，提高人體代謝功能，還能防止骨鈣流失，促進鈣質(zhì)的吸收與利用。

特別是中老年人，上了年紀了，骨流失加劇，骨量減少，容易被骨質(zhì)疏松盯上，更有必要養(yǎng)成定期鍛煉的好習慣，以強健骨骼。但對于中老年人來說，骨骼情況畢竟不同以往，所以在運動選擇上，建議不要選高強度的運動項目，以免出現(xiàn)損傷。

四、多曬太陽

曬太陽可以促進機體對維生素D的吸收能力，并把人體內(nèi)的維生素D轉(zhuǎn)化為有活性的維生素D，從而促進機體對腸道中的鈣吸收，有效降低骨質(zhì)疏松的風險。所以平日閑暇之余，特別是中老年人，可以到戶外多曬曬太陽，有利于骨骼健康。

五、定期檢查

定期檢查可以更好地了解骨骼的健康情況，如果有鈣質(zhì)流失的表現(xiàn)，可以及時采取應對措施，通過合理的治療讓身體恢復健康狀態(tài)。

中老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體，到了中老年階段，對定期體檢更要重視，特別是骨骼方面的問題，建議定期檢查為宜。

保護骨骼健康，日常一些有效的預防措施應及時提上日程，通過正確的方式來促進骨骼健康。